hantle makro

[...] że w pierwszej serii aż 17 reps to nie lubie przypinać obciążenia bo trace czucie. Unoszenie hantli bokiem stojąc Hantle 12kg 10x 8x 7x Wyciskanie wąskim 58kg 15x 12x 12x Uginanie hantle 14 15x 12x 10x Brzuch 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f328995ef15f4cfebe1e2c7be1da42a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb396b294ec047d5975462a1d1786f57.png

[...] posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle - gumy mini band - gumy maxi (?) - orbitrek - piłka do ćwiczeń Planuję jeszcze kupno sztangi razem ze stojakami. Trening jest ustawiony pod redukcję, aktualnie jem [...]

[...] brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam: ławeczkę, piłkę, hantle z obciążeniem do 25kg, gumy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]

[...] Skąd się tu wziąłem? Raczej wróciłem. Miałem daaaaawno temu plany zrobienia jakichś mięśni, założyłem konto, czytałem, ale po miesiącu ćwiczeń jedna impreza, druga impreza i hantle sobie poleżały... Prawie 10 lat. A ja rosłem, jak tylko może rosnąć facet na taniej diecie, piwie i braku praktycznie ruchu.... MASAKRA. Co było w maju? 126 kg, pas [...]

[...] pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps hantle x (5+5) plus praca rąk w biegu z małymi hantlami x 20 brzuch: opuszczenie hantli/ketli wzdłuż tułowia x 10+10 + 20 skrętoskłonów Ogólnorozwojowy B: rwanie: 3-5 powt. [...]

[...] drazka do klatki/karku 4x8 -Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8 -Facepull 4x12 -Hantle z supinacja 4x8 -Modlitewnik sztanga 4x8 -Lydy 5. Fbw -Siady Atg 2x12 -Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax -Plaska hantle 2x12 -Skos w dol hantle 2x12 -Ohp 2x12 -Wznosy w bok 2x12 + drop -Facepull 2x12 -Francuz + Uginanie z hantlami 2x10 -Lydy jak oceniacie?

[...] (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego ciała, ewentualnie wrzucę na sztangę z 5-10 kg, ale bardzo ostrożnie, łydki - wznosy na palce z hantlami 15-20 kg) 3) Piątek [...]

[...] to do wyników powyżej 1. Ściągam tą linkę już czwarty tydzień z kolei i jak zacząłem z 35kg to nie wyciągnę 40. No nie da się - brak mocy. 2. Dwa dni temu wziąłem hantle 2x16 na płaskiej i ledwo wyciągnąłem w górę 10 razy - zaczynałem też od takich kilogramów, ale na początku robiłem te kilogramy bez problemu. 3. Nie przeskoczę 50kg, [...]

[...] gryfem prostym 4 serie 3. zakres powtórzeń 14 przysiad 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wioslo hantel 3 serie wyciskanie hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Domowa siłownia – ławka regulowana, stojaki, drążek, poręcze, gryf prosty, obciążenie, hantle ****DIETA************************************************* wszystko opisałem niżej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] już powoli nie mogę patrzeć na to co robię, przekonałam się do ciężarów na siłowni,chociaz półroku temu ta opcja wydawała mi się nie do zaakceptowania bo gdzie tam kobieta i hantle,sztangi itp.. co do ankiety, jeśli coś zrobiłam źle, to też prosze zwrócić mi uwagę. :) nie wiem, czy mam być na redukcji, na bilansie 0 czy może na nadwyżce, [...]

To moja 2 próba założenia i utrzymania dziennika, ma być motywacją do trzymania diety i pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest zredukowanie w końcu tony fatu z brzucha. Tak wyglądałem w styczniu 2013 : Wzrost : 172 Waga : 80 kg Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] CZWARTEK: RAMIONA + CARDIO SS1: Uginanie ramion gryfem, Prostowanie rąk SS2: Młotek, Wyciskanie wąsko SS3: Unoszenie rąk, Francuz. Biceps na modlitewniku, Prostowanie rąk hantlem PIĄTEK: NOGI Przysiad, MCNPN, Suwnica, Łydki ||, \/, /\, Uginanie podudzi, Wykroki SOBOTA: BARKI + LEKKI MC + CARDIO Wyciskanie sztangi zza głowy, Wyciskanie hantli , [...]

[...] od połowy lutego ****TRENING********************************** Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. [...]

[...] wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek Rozpiętki na bramie 4 x 15 Ławka płaska sztanga 4 x15 15 12 10 Ławka skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10 Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15 Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12 Brzuch wznosy nóg 4x 25 Skosy 3x 20 WTOREK Wyprosty nóg 4x 25/25/20/18 Siady wąsko [...]

[...] waszej pomocy,wskazówek osób doświadczonych jak zacząć pracować nad swoim brzuchem i ramionami.Na tym mi zależy najbardziej. Co posiadam: -ławeczka do brzuszków -hantle z nakładem 35kg Jeżeli chodzi o suplementację,to posiadam jedynie izolat białkowy,WPC,omege i jabłczan kreatyny który pije regularnie dopiero od 2 tygodni.Co jeszcze [...]

[...] ćwiczenia Zrzutu dziennika jeszcze nie mam ale od jutra zacznę wpisywać ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie mam hantle po 4 kilo każdy, gumę do ćwiczeń i sztangę 42 kilo ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]

[...] stawów 5. schudnąć tak by brzuch stał się w miarę płaski szacuje że osiągnę to za min - 3 kg 6. wprowadzić ćwiczenia siłowe by tłuszcz zamienić na mięśnie (mam już hantle regulowane i drążek, mięśni "nie mam" , z czasem tez słabo). 7. podciągnąć się choć 5 razy na drążku za jednym razem (aktualnie 0) 8. zwiększyć aktywność fizyczną [...]